山のワンポイントアドバイス
山歩きのコツ
「花や景色を見ながら山旅を楽しみたい。だけど皆の足手まといになるのが怖くて・・・」そうお考えの方も多いはず。“ネイチャートレイル"は季節の旬の花を愛でるのが主たる目的です。苦しむことを想像する前に、まずは「楽しむ」ことをお考えください。基本的にハイキング・ウォーキングの範囲ですが、体力は千差万別・・・「歩きのコツ」を3つだけ挙げておきましょう!
歩き始め・・・一日のペースや体調は、早い段階で決まってきます。歩き始めて15〜20分、多少汗ばんできたところで一度立ち止まり、ザック内の片寄りや靴紐を調整しましょう。当日の自分の体調に合ったペースを再確認する大切な時間ですね。
登り・・・とにかく自分のペースを守り抜くことが鉄則です。 遅れ出しても大きな差はつきません!我々スタッフが最後までお付き合いします。 コツは「歩幅」です。一歩一歩の歩幅が広い方が多いようですが、人が二歩で歩くところ三歩くらいに刻んでみてください。体力が消耗しにくくなりますよ!一定のペースが守れると、歩行時間が少しずつ長くなってきます。それが自分に合ったリズムなんですね・・・
下り・・・転倒やひざを痛めるたりする下りですが、飛び降りるような歩き方をせず、ひざのクッションを使い、ゆっくりと足の裏全体で体重を支えながら下りましょう。下りの休憩は多くてもOK!逆に体力がある方は無茶をしがちなので要注意!
お出かけの前に・・・
出かける前は「天気にな〜れ」と祈る気持ちは誰も同じですが、予備知識も当日の山行を一層楽しく、思い出深く記憶に残すことになります。 お出かけ前にちょっとお勉強です。
先ずは“コ‐ス確認"です。前の人のお尻にひたすら着いて行く、どの辺りを歩いているのか・・・この先に水場はあるのか?いつ休むのかな?歩いていても余裕がないと精神的に疲れてしまいます。予備知識として、当日までに地図の上を歩いてみましょう!事前に確認しておくと・・・もうすぐ沢を抜けて乗越だ!あそこでお昼かな?あの尾根の向こうには雪をかぶったアルプスの山稜が広がっているはず!歩いていても張り合いがありますよね。植栽地か岩場か、それとも草付きか?判ってくると今後が大きな楽しみになってきますよ。
先ずは“コ‐ス確認"です。前の人のお尻にひたすら着いて行く、どの辺りを歩いているのか・・・この先に水場はあるのか?いつ休むのかな?歩いていても余裕がないと精神的に疲れてしまいます。予備知識として、当日までに地図の上を歩いてみましょう!事前に確認しておくと・・・もうすぐ沢を抜けて乗越だ!あそこでお昼かな?あの尾根の向こうには雪をかぶったアルプスの山稜が広がっているはず!歩いていても張り合いがありますよね。植栽地か岩場か、それとも草付きか?判ってくると今後が大きな楽しみになってきますよ。
次に“トレーニング"!・・・と言ってもハードなものはなかなかできませんよね。日常生活の中で少しの時間を割いていただいて、お風呂上りのストレッチくらいは頑張ってみましょう・・・筋力をつけることも大事ですが、筋肉を柔軟にしておくことはもっと大事ですよ!
余談ですが、"梅干しパワー"もお話しておきましょう。
皆さんご存知のとおり、梅干しには動脈硬化予防やガン・老化防止（活性酸素を撃退）、二日酔い解消や防腐作用と様々な効果があるとされていますが、忘れてならないのが「疲労回復」作用です。疲労の原因は、体内に蓄積された乳酸と呼ばれるものです。乳酸は体内でブドウ糖をエネルギーに換えるときに、エネルギーとともに作られ、蓄積されると体内は酸性に傾きます。これが疲労という形になってあらわれてくるのです。疲労回復のためには乳酸を分解すればいいわけですが、このときに大活躍するのがクエン酸です。そしてこのクエン酸をたっぷり含んでいるのが梅干しです。スポーツ時にレモンを食べるとスッキリするといわれますが、これはクエン酸の効果です。梅干しにはレモンより多くクエン酸が含まれており、梅干しを食べることで疲労回復に効果があるばかりでなく、疲れにくく健康な体を作ってくれます。足が攣りがちな方にもお奨めしますよ・・・ちなみに私たちスタッフも山行前は口をすぼめています・・・。
皆さんご存知のとおり、梅干しには動脈硬化予防やガン・老化防止（活性酸素を撃退）、二日酔い解消や防腐作用と様々な効果があるとされていますが、忘れてならないのが「疲労回復」作用です。疲労の原因は、体内に蓄積された乳酸と呼ばれるものです。乳酸は体内でブドウ糖をエネルギーに換えるときに、エネルギーとともに作られ、蓄積されると体内は酸性に傾きます。これが疲労という形になってあらわれてくるのです。疲労回復のためには乳酸を分解すればいいわけですが、このときに大活躍するのがクエン酸です。そしてこのクエン酸をたっぷり含んでいるのが梅干しです。スポーツ時にレモンを食べるとスッキリするといわれますが、これはクエン酸の効果です。梅干しにはレモンより多くクエン酸が含まれており、梅干しを食べることで疲労回復に効果があるばかりでなく、疲れにくく健康な体を作ってくれます。足が攣りがちな方にもお奨めしますよ・・・ちなみに私たちスタッフも山行前は口をすぼめています・・・。
装備品の確認
日帰り山行・山小屋泊・テント泊・縦走、様々な山行形態がありますが、“ネイチャートレイル"は基本的に日帰りハイキング・トレッキングですので重装備は必要ありません。ここでは必要不可欠な装備品と、あれば役に立つアイテムに分けて取り上げてみましょう!
必要な装備品・・・トレッキングシューズ・ザック&ザックカバー・スパッツ・雨具・手袋・帽子・時計・テルモス（水筒）・お弁当・ゴミ袋・常備薬・嗜好品・長袖シャツ・アウター（防風・保温）・タオル類・靴下予備等々。
必要に応じて・・・ストック類・地図・磁石・洗面具・携帯電話・下着予備・長袖予備・救急医薬品・カメラ・サングラス・ラジオ・懐中電灯等々。
この他にも天気や日程・行程に応じて、ライター・ナイフ・ツエルト・細引き・水・非常食・食器・食材・セーター・テント・ヘッドランプなどが必要になってきますが、ネイチャートレイルのスタイルは基本的な装備だけで充分です
この他にも天気や日程・行程に応じて、ライター・ナイフ・ツエルト・細引き・水・非常食・食器・食材・セーター・テント・ヘッドランプなどが必要になってきますが、ネイチャートレイルのスタイルは基本的な装備だけで充分です
